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👉Buenos días familia saludable, os dejo una ru

👉Buenos días familia saludable, os dejo una rutina de ejercicios que podéis realizar en casa y en muy poquito tiempo💯

Recordaros que Contamos con consulta de nutrición y entrenamientos, en Cartagena, Murcia y online.

Instagram :@nutricion.portela
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👉Buenos días familia saludable, vamos a darle

👉Buenos días familia saludable, vamos a darle con fuerza y alegría a la semana, os dejamos unos cuantos ejercicios que podéis hacer en casa.

Os recordamos que en Nutrición Portela además de asesorarte en la nutrición, también te damos apoyo con entrenamientos y pueden ser de manera presencial y con tabla de ejercicio y seguimiento para hacerlo desde casa, nos adaptamos a ti 💪

www.nutricionportela.com

La maquinaria a punto. Seguimos mejorando números

La maquinaria a punto. Seguimos mejorando números 🍏🔋🔋🔋@_kekogarcia #futbol #cartagena #nutriciondeportiva

🔋El término flexibilidad metabólica, hace ref

🔋El término flexibilidad metabólica, hace referencia a la capacidad que tiene el organismo a la hora de utilizar un sustrato energético (glucosa o grasa) u otro de manera eficiente en función del estímulo estresor al que se somete. Éste estímulo puede venir dado por el entrenamiento físico, la alimentación, el ayuno, etc.
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El problema, es que actualmente según indica el autor y doctor Joseph Mercola (libro: “contra el cáncer”, “ketoayuno”, “fat for fuel”, etc) solo alrededor del 15% de la población es metabólicamente flexible. .
Podemos pensar que la causa de tal efecto, guarda una estrecha relación con la alimentación actual que favorece al consumo excesivo de alimentos ricos en hidratos de carbono ( especialmente de alto índice glucémico ), alimentos procesados de todo tipo, alimentos ricos en azúcares y en general alimentos con elevado contenido de grasas Trans y omega-6 que provocan inflamación generalizada que tomamos en nuestros alimentos del día a día.
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📉Se sabe al respecto, que el ayuno intermitente y la dieta cetogénica se muestran como una alternativa realmente efectiva en ese sentido ( flexibilidad metabólica ). Lo más probable es que además de la mejora del entorno digestivo y la microbiota intestinal inducidas por períodos de ausencia de nutrientes ( ayuno ) junto con una alimentación elevada el grasas y proteinas de calidad (alto valor biológico ) ayuden a combatir la inflamación y a reducir drásticamente los niveles de insulina (-50%) y glucemia (-12%) favoreciendo de esta manera la quema de grasa y mantenimiento de la masa muscular.
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Lo que parece estar cada vez más claro y así lo evidencia la literatura científica es que la reducción de hidratos de carbono en la dieta y la práctica ancestral del ayuno intermitente periódicamente, reducen significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, neurodegenerativas, trastornos metabólicos e inflamación sistémica.

👉Sí te ves reflejado y quieres mejorar y apostar cómo lo esta haciendo Juan José envíame un mensaje directo y empecemos📲
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#nutricioncartagena #ayuno #keto #ketodiet #cetosis #flexibilidadmetabolica #insulina #glucosa #metabolismo #carbohidratos #salud #nutricionportela

⚽️El trabajo que hay detrás del diseño de la

⚽️El trabajo que hay detrás del diseño de la nutrición de un paciente/deportista, en este caso fútbol sala puede ser extremadamente complejo en función del momento de la temporada.
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Prestar atención a las estrategias pre intra y post entrenamiento o partido es de vital importancia.
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Encantado de ayudaros @dudalentz1 y @juliaweckerle.
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Afortunadamente tengo los mejores clientes del mundo❤ gracias
#futbolistas #futbolsala #jimbeecartagena #jimbeefs #nutricionista #nutriciondeportiva #hoppmurcia #nutricionportela #nutricionistacartagena

Os dejo este GRAN CAMBIO FÍSICO de @ragelms
la cu

Os dejo este GRAN CAMBIO FÍSICO de @ragelms
la cual podemos ver cómo ha mejorado en su composición corporal en la que hemos creado músculo en su cuerpo y reducido su grasa corporal.
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Ella no se veía bien, delgadita y sin curvas y actualmente luce unas piernas fuertes y bonitas junto a una forma física espectacular.
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Esto ha sido gracias al entrenamiento de fuerza y a su cambio de mentalidad para conseguir cambiar su forma de alimentarse.
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No os debe dar miedo comer. Para el objetivo hemos necesitado comer bien, en cantidad. Comer de manera consciente y bien repartido.
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Cuando cambias tus hábitos de alimentación y entrenamientos, le pones ganas y haces todo lo pautado dándote el tiempo necesario, tu cuerpo cambia.
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Busca siempre una alimentación que se adapte a ti, al igual que el tipo de entrenamiento. Debe ser cómodo, divertido y que lo podamos llevar a largo plazo sin querer ningún tipo de magia.
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Puedes ir probando hasta encontrar lo que más se adapte a ti, sintiéndote cómoda y al mismo tiempo vayas viendo cómo tu cuerpo va mejorando hacia el objetivo que te hayas propuesto.

Gracias por la confianza y recordar que el mejor cambio, es el mental!

Muchas chicas creen que las dietas no le funcionan

Muchas chicas creen que las dietas no le funcionan por el simple hecho de no bajar de peso.
Van de una dieta a otra sin pararse a pensar donde pueden estar fallando o si realmente el problema es de ell@s mism@s. .
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Uno de los principales problemas que me suelo encontrar es la comida o las comidas ‘’trampas’’ el cumpleaños de mi amiga, la comunión de, o he picado algo a lo largo de día, pero no mucho’’ así toda la semana, y todo el mes...🙄
Tienden a infraestimar su ingesta, cuando en realidad sin darse cuenta están arruinando el déficit que habían logrado durante esos pocos días de la semana que habían seguido con la alimentación pautada de su plan.
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Si esto ocurre durante varias semanas consecutivas ponen la escusa mas sencilla para quitarse las culpas, estoy estancad@, tengo el metabolismo lento, etc...🤪🤪
En el 99.9% de las veces no hay ningún tipo de estancamiento, simplemente hay un exceso de kcal que te impide progresar ya que no hay ningún tipo de déficit.
Todo esto tiene una fácil solución. En la base de la solución está el compromiso y la constancia, sin estas dos cosas no hay nada que hacer ya que no hay progresión sin constancia. Tenéis que ser pacientes, y confiar en esa persona a la que has puesto en sus manos vuestra SALUD.
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Los resultados llegarán tarde o temprano mientras cumplas con tu parte.
Pero lo ideal es tener un plan de alimentación variado, adaptado a las necesidades de cada persona, gustos, estilo de vida, y todo lo que ya sabemos. 🧐
Recordad que para reducir vuestro índice de grasa debe de hacer un déficit de kcal continuado.
Sin esto estaremos dando tumbos durante semanas, meses y años sin obtener resultados, utilizando excusas baratas para no sentiros culpables. 😏
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Recuerda: Compromiso, constancia y crear un déficit. ¡Éstas son las principales claves del éxito, TÚ ÉXITO, y mi compromiso contigo en este caso.
Si conoces casos así recomiéndale leer este post.
#nutricionportela #challenge #cambiosfisicos #dieta #kcal #salud #nutricionydeporte #nutricionistacartagena

Que todo fluya y nada influya. #lafontdelalgar

Que todo fluya y nada influya. #lafontdelalgar

Como un pequeño cambio en el enfoque puede llegar

Como un pequeño cambio en el enfoque puede llegar a un muy buen resultado.
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Siempre llega un momento en el que necesitamos tomar las riendas de nuestra vida.
Nuestras creencias y falta de educación nutricional son las causantes del deterioro físico, fisiológico y mental.
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El trabajo nutricional consiste como en el caso de @willimtp en que aprendáis a usar los alimentos adecuados para conseguir vuestra mejor versión.
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Aquí se demuestra como haciendo las cosas bien, cambiando creencias de que quedándonos saciados también se pierde peso, con paciencia y plena confianza en lo que estamos haciendo los resultados llegan prácticamente solos.
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Y ya sabéis cómo siempre que El mejor cambio es el MENTAL🧠

👤A cuántos pacientes le ha cambiado la vida ll

👤A cuántos pacientes le ha cambiado la vida llevar una CONSCIENCIA NUTRICIONAL.
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Muchos habéis llegado sin saber lo que os ibais a llevar, algo de muchísimo más valor que una simple pérdida de peso.
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El que ha pasado por esta etapa sabe a lo que me refiero.
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👉Siéntete con energía en tu día a día, fuera ansiedad, fuera estrés, vambia tu enfoque mental, mejora tu descanso, equilibra a tu organismo y pídele lo que anhelas. Es muy fácil solo que aún no conoces las herramientas🧰
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Comparte tu experiencia y déjanos un comentario si la nutrición ha hecho alguna "Reforma en ti"❤❤.
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Porque si no te cuidas tu.. Quién lo va a hacer?
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#actitud #mentepositiva #mindfullness #menteabierta #dieta #nutricionportela #nutricion #perderpeso #saludable #ansiedad #estres #organismo #descanso #consciencianutricional #perdidadepeso #bajargrasa #perdergrasa #nutricioncartagena #nutriciononline

🤔En consulta me preguntan muchas veces si es ne

🤔En consulta me preguntan muchas veces si es necesario tomar proteína en polvo para aumentar masa muscular o no perderla en una dieta en déficit calórico.
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👇Como todo, DEPENDE!

En algunos menús tanto en chicas como chicos se añaden a modo de batido por diferentes circunstancias:
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- Por no llegar a sus necesidades de proteína diaria con alimentos
- Por su rápida digestión al pasar rápido por el estómago
- Comodidad y falta de tiempo
- Por saciedad y gusto (Esta dulce)👅
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Por ninguna otra razón se me ocurriría tomarla. Olvidarse de leyendas de que si la tomáis se os cae "todo"🙅‍♂️🚫. Y que tampoco sea tu primera opción nada más apuntarte a un gimnasio, en su lugar céntrate en tu alimentación del día a día🍏
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La proteína en polvo es un alimento concentrado procedente de la leche🥛, huevo🥚 carne🥩, soja.. y su única función como los alimentos proteicos es la de darnos un balance nitrogenado positivo que si dejamos de dárselo al cuerpo, lo conseguido hasta la fecha volverá a su estado natural en mayor o menor medida.

Espero que os sirva de ayuda😀. Recuerda mencionar y compartir para evitar peores leyendas si caben🗣

#nutricionportela #salud #proteina #proteinaenpolvo #suplementos #nutriciondeportiva #fallorenal #fitness #enforma #nutriciononline #batidosaludable #batidoproteico #heladoproteico

EL PRIMER CONGRESO ONLINE DE CROSSTRAINING FUE UN

EL PRIMER CONGRESO ONLINE DE CROSSTRAINING FUE UN ÉXITO!!! Gracias a todos por vuestra participación. 🙌🏼🎉😍 Ahora podéis disfrutar del congreso íntegro de forma completamente gratuita en YouTube. #cursosonline #formaciongratis #congresoonline #crosstraining

Llega el evento del año!! 🔥 permanece atento a

Llega el evento del año!! 🔥 permanece atento al canal. El próximo domingo podrás asistir al evento online más grande del mundo del #crosstraining , un Congreso ONLINE GRATUITO para todos los apasionados del deporte y el Crosstraining 🏋🏻‍♂️ Estarán los mejores en cada área!! En breve publicaremos el enlace para registrarte, atento!! 🤩 Patrocinan @bewe_software @rusterfitness @mooveoschool
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CASO REAL🍏. Progresar en todos los sentidos. De

CASO REAL🍏. Progresar en todos los sentidos. Del interior al exterior. Progresos que nos hacen felices a ambos por un trabajo bien hecho!
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Patologías: Ansiedad, Estrés continuo con zona de cervicales cargada, sequedad de piel, cansancio diario y piernas pesadas al andar y correr. Sesiones de fisioterapia cada 2 semanas.
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Objetivos conseguidos🎯: Bajada de peso y patologías citadas. Recuperación del ánimo y rendimiento aumentado a la hora de salir a correr, se cansa menos, se recupera antes. Sesiones de fisioterapia cada 2 meses y dicho por el.. tengo como un turbo.
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Y todo, desde casa.
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GRACIAS🤗

🍏Cuando tus pacientes buscan cualquier excusa p

🍏Cuando tus pacientes buscan cualquier excusa para dejar la nutrición🤣 #nutricionportela #covid_19 #corona #coronavirus #cartagenamurciaespaña #cartagena #ejerciciosencasa #debalconabalcon

🏖Conoce la nueva forma de entrenar en Cartagena

🏖Conoce la nueva forma de entrenar en Cartagena saludable, divertido y social.😁
Olvídate del aburrido gimnasio de siempre y de pagar meses para no ir.👎
Llama sin compromiso y reserva tu clase gratuita en el 600 221 696👏
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Nutriconsejo del día…🖐️ No dudes en optar

Nutriconsejo del día...🖐️ No dudes en optar por el mejor asesoramiento tanto en ámbito deportivo como nutricional.🤸‍♂️ En nutrición Portela nuestro objetivo es que consigas todas tus metas ,💪 ya sea perdida de peso, aumento de masa muscular, tonificación muscular, mejora tu condición fisica, etc... Te aportamos toda la información necesaria para establecer la base de tus resultado con una dieta clave y tu entrenamiento especifico.✍️ Puedes conseguir todo lo que te propongas con una buena nutrición y un buen plan de entrenamiento personalizado.... Porque cada persona quiere un objetivo distinto y para eso estamos para ayudarte y conseguirlo 🏖️

Una ratito muy bueno ayer con Cartagena actualidad

Una ratito muy bueno ayer con Cartagena actualidad repasando el trabajo con el equipo de esta temporada. Gracias por el trato recibido y al @cartagenaefese1919 por su atención de siempre
http://www.cartagenaactualidad.com/el-efese-escuela-de-salud-con-el-nutricionista-angel-portela/

Queremos compartir con vosotros un caso clínico r

Queremos compartir con vosotros un caso clínico real, el cual representa un ejemplo claro de los pacientes que nos encontramos en HOPP Salud y Deporte, un ejemplo del trabajo multidisciplinar.
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🚶🏽‍♀️La paciente acude por una de las mayores causas de consulta, dolor lumbar. En este caso se ve agravado por un dolor intenso en el recorrido ciático que limita las actividades de la vida diaria, desempeño de su actividad laboral, así como un estado emocional afectado en el tiempo de la lesión.
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🗂 Aporta las pruebas diagnósticas que adjuntamos, el pronóstico médico se encamina hacia la cirugía, la paciente se niega, tampoco quiere tomar medicación.
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🛠Hace un mes comenzamos un tratamiento osteopático, fisioterapéutico, intervención nutricional y de readaptación funcional mediante sesiones personalizadas de pilates terapéutico y escuela de espalda.
⏱Durante este tiempo, su cuerpo ha llevado a cabo una serie de procesos, con los que ha conseguido en un mes de tratamiento revertir gran parte de los síntomas... moverse con más libertad, trabajar y sobretodo lo más importante, vivir sin dolor.
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No hemos eliminado su hernia, tampoco revierte la afectación neurológica en una prueba diagnóstica, no se rectifica su curvatura escoliótica que también agravaba los síntomas, de hecho, nosotros no hemos cambiado nada. ¿Qué ha ocurrido? ✅El abordaje multidisciplinar de cualquier patología u objetivo nos permite ver al paciente como un todo, cada profesional aporta su granito de arena para conseguir un objetivo final multiplicando las probabilidades de éxito.
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HOPP Salud y Deportee nos permite una mayor riqueza de alternativas terapéuticas, guiando al paciente desde la fase más aguda hasta que se recupera definitivamente mediante la coordinación y comunicación directa entre profesionales, por lo que casos como este dan sentido a todo el esfuerzo en formación y trabajo que desempeñamos día a día.
Esperamos que os sirva de ayuda y os anime en esos procesos tan duros, no sólo físicos, sino psicológicos que supone una lesión 💪.

Despues de un ascenso peleado y conseguido, a segu

Despues de un ascenso peleado y conseguido, a seguir trabajando en el siguiente proyecto ⚽️🍏Gracias por la confianza @cartagenaefese1919 y a @jmlam_sport A cosechar grandes triunfos juntos🏆#fútbol #nutricionistamurcia #nutricionistacartagena #altorendimiento #suplementacion

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