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Os dejo este GRAN CAMBIO FÍSICO de @ragelms
la cu

Os dejo este GRAN CAMBIO FÍSICO de @ragelms
la cual podemos ver cómo ha mejorado en su composición corporal en la que hemos creado músculo en su cuerpo y reducido su grasa corporal.
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Ella no se veía bien, delgadita y sin curvas y actualmente luce unas piernas fuertes y bonitas junto a una forma física espectacular.
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Esto ha sido gracias al entrenamiento de fuerza y a su cambio de mentalidad para conseguir cambiar su forma de alimentarse.
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No os debe dar miedo comer. Para el objetivo hemos necesitado comer bien, en cantidad. Comer de manera consciente y bien repartido.
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Cuando cambias tus hábitos de alimentación y entrenamientos, le pones ganas y haces todo lo pautado dándote el tiempo necesario, tu cuerpo cambia.
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Busca siempre una alimentación que se adapte a ti, al igual que el tipo de entrenamiento. Debe ser cómodo, divertido y que lo podamos llevar a largo plazo sin querer ningún tipo de magia.
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Puedes ir probando hasta encontrar lo que más se adapte a ti, sintiéndote cómoda y al mismo tiempo vayas viendo cómo tu cuerpo va mejorando hacia el objetivo que te hayas propuesto.

Gracias por la confianza y recordar que el mejor cambio, es el mental!

Muchas chicas creen que las dietas no le funcionan

Muchas chicas creen que las dietas no le funcionan por el simple hecho de no bajar de peso.
Van de una dieta a otra sin pararse a pensar donde pueden estar fallando o si realmente el problema es de ell@s mism@s. .
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Uno de los principales problemas que me suelo encontrar es la comida o las comidas ‘’trampas’’ el cumpleaños de mi amiga, la comunión de, o he picado algo a lo largo de día, pero no mucho’’ así toda la semana, y todo el mes...🙄
Tienden a infraestimar su ingesta, cuando en realidad sin darse cuenta están arruinando el déficit que habían logrado durante esos pocos días de la semana que habían seguido con la alimentación pautada de su plan.
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Si esto ocurre durante varias semanas consecutivas ponen la escusa mas sencilla para quitarse las culpas, estoy estancad@, tengo el metabolismo lento, etc...🤪🤪
En el 99.9% de las veces no hay ningún tipo de estancamiento, simplemente hay un exceso de kcal que te impide progresar ya que no hay ningún tipo de déficit.
Todo esto tiene una fácil solución. En la base de la solución está el compromiso y la constancia, sin estas dos cosas no hay nada que hacer ya que no hay progresión sin constancia. Tenéis que ser pacientes, y confiar en esa persona a la que has puesto en sus manos vuestra SALUD.
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Los resultados llegarán tarde o temprano mientras cumplas con tu parte.
Pero lo ideal es tener un plan de alimentación variado, adaptado a las necesidades de cada persona, gustos, estilo de vida, y todo lo que ya sabemos. 🧐
Recordad que para reducir vuestro índice de grasa debe de hacer un déficit de kcal continuado.
Sin esto estaremos dando tumbos durante semanas, meses y años sin obtener resultados, utilizando excusas baratas para no sentiros culpables. 😏
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Recuerda: Compromiso, constancia y crear un déficit. ¡Éstas son las principales claves del éxito, TÚ ÉXITO, y mi compromiso contigo en este caso.
Si conoces casos así recomiéndale leer este post.
#nutricionportela #challenge #cambiosfisicos #dieta #kcal #salud #nutricionydeporte #nutricionistacartagena

Que todo fluya y nada influya. #lafontdelalgar

Que todo fluya y nada influya. #lafontdelalgar

Como un pequeño cambio en el enfoque puede llegar

Como un pequeño cambio en el enfoque puede llegar a un muy buen resultado.
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Siempre llega un momento en el que necesitamos tomar las riendas de nuestra vida.
Nuestras creencias y falta de educación nutricional son las causantes del deterioro físico, fisiológico y mental.
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El trabajo nutricional consiste como en el caso de @willimtp en que aprendáis a usar los alimentos adecuados para conseguir vuestra mejor versión.
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Aquí se demuestra como haciendo las cosas bien, cambiando creencias de que quedándonos saciados también se pierde peso, con paciencia y plena confianza en lo que estamos haciendo los resultados llegan prácticamente solos.
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Y ya sabéis cómo siempre que El mejor cambio es el MENTAL🧠

👤A cuántos pacientes le ha cambiado la vida ll

👤A cuántos pacientes le ha cambiado la vida llevar una CONSCIENCIA NUTRICIONAL.
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Muchos habéis llegado sin saber lo que os ibais a llevar, algo de muchísimo más valor que una simple pérdida de peso.
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El que ha pasado por esta etapa sabe a lo que me refiero.
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👉Siéntete con energía en tu día a día, fuera ansiedad, fuera estrés, vambia tu enfoque mental, mejora tu descanso, equilibra a tu organismo y pídele lo que anhelas. Es muy fácil solo que aún no conoces las herramientas🧰
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Comparte tu experiencia y déjanos un comentario si la nutrición ha hecho alguna "Reforma en ti"❤❤.
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Porque si no te cuidas tu.. Quién lo va a hacer?
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#actitud #mentepositiva #mindfullness #menteabierta #dieta #nutricionportela #nutricion #perderpeso #saludable #ansiedad #estres #organismo #descanso #consciencianutricional #perdidadepeso #bajargrasa #perdergrasa #nutricioncartagena #nutriciononline

🤔En consulta me preguntan muchas veces si es ne

🤔En consulta me preguntan muchas veces si es necesario tomar proteína en polvo para aumentar masa muscular o no perderla en una dieta en déficit calórico.
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👇Como todo, DEPENDE!

En algunos menús tanto en chicas como chicos se añaden a modo de batido por diferentes circunstancias:
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- Por no llegar a sus necesidades de proteína diaria con alimentos
- Por su rápida digestión al pasar rápido por el estómago
- Comodidad y falta de tiempo
- Por saciedad y gusto (Esta dulce)👅
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Por ninguna otra razón se me ocurriría tomarla. Olvidarse de leyendas de que si la tomáis se os cae "todo"🙅‍♂️🚫. Y que tampoco sea tu primera opción nada más apuntarte a un gimnasio, en su lugar céntrate en tu alimentación del día a día🍏
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La proteína en polvo es un alimento concentrado procedente de la leche🥛, huevo🥚 carne🥩, soja.. y su única función como los alimentos proteicos es la de darnos un balance nitrogenado positivo que si dejamos de dárselo al cuerpo, lo conseguido hasta la fecha volverá a su estado natural en mayor o menor medida.

Espero que os sirva de ayuda😀. Recuerda mencionar y compartir para evitar peores leyendas si caben🗣

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EL PRIMER CONGRESO ONLINE DE CROSSTRAINING FUE UN

EL PRIMER CONGRESO ONLINE DE CROSSTRAINING FUE UN ÉXITO!!! Gracias a todos por vuestra participación. 🙌🏼🎉😍 Ahora podéis disfrutar del congreso íntegro de forma completamente gratuita en YouTube. #cursosonline #formaciongratis #congresoonline #crosstraining

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Llega el evento del año!! 🔥 permanece atento al canal. El próximo domingo podrás asistir al evento online más grande del mundo del #crosstraining , un Congreso ONLINE GRATUITO para todos los apasionados del deporte y el Crosstraining 🏋🏻‍♂️ Estarán los mejores en cada área!! En breve publicaremos el enlace para registrarte, atento!! 🤩 Patrocinan @bewe_software @rusterfitness @mooveoschool
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CASO REAL🍏. Progresar en todos los sentidos. De

CASO REAL🍏. Progresar en todos los sentidos. Del interior al exterior. Progresos que nos hacen felices a ambos por un trabajo bien hecho!
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Patologías: Ansiedad, Estrés continuo con zona de cervicales cargada, sequedad de piel, cansancio diario y piernas pesadas al andar y correr. Sesiones de fisioterapia cada 2 semanas.
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Objetivos conseguidos🎯: Bajada de peso y patologías citadas. Recuperación del ánimo y rendimiento aumentado a la hora de salir a correr, se cansa menos, se recupera antes. Sesiones de fisioterapia cada 2 meses y dicho por el.. tengo como un turbo.
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Y todo, desde casa.
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GRACIAS🤗

🏋️‍♂️Parte del entrenamiento de hoy. Ac

🏋️‍♂️Parte del entrenamiento de hoy. Acompañando a mi chica en el hospital. Solo tenía una opción, la de teletrabajar, moverme y entrenar porque la opción de que pasasen las horas sin hacer nada e hincharme a dulces de la maquina no entraba en mi cabeza. Ni mucho menos la de pensar que el estar ingresado como acompañante sea solo para ver la tele y relajarme pensándolo.
Se trata de adaptarse a las situaciones como vienen.💪
Ahora estamos todos en confinamiento y durante no se sabe cuanto🤦‍♂️. Teletrabaja y mantente activo pero con cabeza, no te vayas a lesionar. Come equilibrado🍏y manténte ocupado aprendiendo cosas nuevas. No valen las excusas. Si no te cuidas tu... quien lo va a hacer?
#noexcusas #athome #encasa #entrenamiento #dieta #alimentacion #ejercicio #salud #perderpeso #mantenteenforma #nutricionportela

🍏Cuando tus pacientes buscan cualquier excusa p

🍏Cuando tus pacientes buscan cualquier excusa para dejar la nutrición🤣 #nutricionportela #covid_19 #corona #coronavirus #cartagenamurciaespaña #cartagena #ejerciciosencasa #debalconabalcon

🏖Conoce la nueva forma de entrenar en Cartagena

🏖Conoce la nueva forma de entrenar en Cartagena saludable, divertido y social.😁
Olvídate del aburrido gimnasio de siempre y de pagar meses para no ir.👎
Llama sin compromiso y reserva tu clase gratuita en el 600 221 696👏
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Nutriconsejo del día…🖐️ No dudes en optar

Nutriconsejo del día...🖐️ No dudes en optar por el mejor asesoramiento tanto en ámbito deportivo como nutricional.🤸‍♂️ En nutrición Portela nuestro objetivo es que consigas todas tus metas ,💪 ya sea perdida de peso, aumento de masa muscular, tonificación muscular, mejora tu condición fisica, etc... Te aportamos toda la información necesaria para establecer la base de tus resultado con una dieta clave y tu entrenamiento especifico.✍️ Puedes conseguir todo lo que te propongas con una buena nutrición y un buen plan de entrenamiento personalizado.... Porque cada persona quiere un objetivo distinto y para eso estamos para ayudarte y conseguirlo 🏖️

Una ratito muy bueno ayer con Cartagena actualidad

Una ratito muy bueno ayer con Cartagena actualidad repasando el trabajo con el equipo de esta temporada. Gracias por el trato recibido y al @cartagenaefese1919 por su atención de siempre
http://www.cartagenaactualidad.com/el-efese-escuela-de-salud-con-el-nutricionista-angel-portela/

Queremos compartir con vosotros un caso clínico r

Queremos compartir con vosotros un caso clínico real, el cual representa un ejemplo claro de los pacientes que nos encontramos en HOPP Salud y Deporte, un ejemplo del trabajo multidisciplinar.
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🚶🏽‍♀️La paciente acude por una de las mayores causas de consulta, dolor lumbar. En este caso se ve agravado por un dolor intenso en el recorrido ciático que limita las actividades de la vida diaria, desempeño de su actividad laboral, así como un estado emocional afectado en el tiempo de la lesión.
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🗂 Aporta las pruebas diagnósticas que adjuntamos, el pronóstico médico se encamina hacia la cirugía, la paciente se niega, tampoco quiere tomar medicación.
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🛠Hace un mes comenzamos un tratamiento osteopático, fisioterapéutico, intervención nutricional y de readaptación funcional mediante sesiones personalizadas de pilates terapéutico y escuela de espalda.
⏱Durante este tiempo, su cuerpo ha llevado a cabo una serie de procesos, con los que ha conseguido en un mes de tratamiento revertir gran parte de los síntomas... moverse con más libertad, trabajar y sobretodo lo más importante, vivir sin dolor.
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No hemos eliminado su hernia, tampoco revierte la afectación neurológica en una prueba diagnóstica, no se rectifica su curvatura escoliótica que también agravaba los síntomas, de hecho, nosotros no hemos cambiado nada. ¿Qué ha ocurrido? ✅El abordaje multidisciplinar de cualquier patología u objetivo nos permite ver al paciente como un todo, cada profesional aporta su granito de arena para conseguir un objetivo final multiplicando las probabilidades de éxito.
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HOPP Salud y Deportee nos permite una mayor riqueza de alternativas terapéuticas, guiando al paciente desde la fase más aguda hasta que se recupera definitivamente mediante la coordinación y comunicación directa entre profesionales, por lo que casos como este dan sentido a todo el esfuerzo en formación y trabajo que desempeñamos día a día.
Esperamos que os sirva de ayuda y os anime en esos procesos tan duros, no sólo físicos, sino psicológicos que supone una lesión 💪.

Despues de un ascenso peleado y conseguido, a segu

Despues de un ascenso peleado y conseguido, a seguir trabajando en el siguiente proyecto ⚽️🍏Gracias por la confianza @cartagenaefese1919 y a @jmlam_sport A cosechar grandes triunfos juntos🏆#fútbol #nutricionistamurcia #nutricionistacartagena #altorendimiento #suplementacion

En @hoppmurcia también tiene su sitio la tercera

En @hoppmurcia también tiene su sitio la tercera edad. Se asegura entretenimiento, mejora de la movilidad, diversión, salud y alimentación. Este grupo necesita una alimentación específica que trata que estos entrenamientos surjan efecto en su mejora de masa muscular para prevenir las dichosas caídas, en mejora de su autosuficiencia y aumento de su vitalidad mejorando el descanso, la hinchazón de tobillos, disminución del dolor de rodillas y en consecuencia ❤MEJORA DE CALIDAD DE VIDA❤. Da en el blanco 🎯 y ven a conocernos!🍏

Todo un ejemplo a seguir @margomeznicolas, una de

Todo un ejemplo a seguir @margomeznicolas, una de mis deportistas más insaciables y trabajadoras que conozco.
Campeona en su categoría Master 45 en @berlinmarathon y décima europea.🥇
Un orgullo formar parte de tu trabajo. A seguir💪

Y llega el día en que conoces a algunos de los héroes de tu infancia. El mítico @riflepandiani7 , ahora míster y de la ciudad de mis amores. No podía ser de otra manera que en este bonito enfrentamiento. Un verdadero placer y suerte en tu nueva andadura.

Nunca es tarde para buscar tu mejor versión. No t

Nunca es tarde para buscar tu mejor versión. No te compares con nadie, sino contigo mismo y disfruta de tu propio camino. Marca objetivos alcanzables y una vez conseguidos busca otros, de eso se trata. Forma de vida saludable, sin peros y con organización en nutrición🍏 y entrenamiento🏋️‍♂️ enfocado al objetivo.
Esta vez se buscaba un cambio estético sacando a relucir el músculo creado en la etapa anterior.
Siéntete orgulloso de ti❤
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Nutricionista Ángel Portela

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