Cómo hacer dieta en Navidad
La Navidad es una época caracterizada por las reuniones con familiares, amigos y compañeros de trabajo, en la que nos reunimos en comidas o cenas. A todos nos gusta sentarnos alrededor de la mesa junto a nuestros allegados y compartir una buena comida, pero ¿Qué pasa si estamos siguiendo una dieta? ¿Qué comer en Navidad?
Ya sea porque quieres bajar de peso, optimizar tu rendimiento como deportista o simplemente mantener una alimentación saludable; es posible que no te apetezca saltarte tu dieta en el periodo navideño y que quieras evitar los excesos en la alimentación tan típicos de estas fechas.
Por eso, hoy te contamos algunos trucos para que no tengas que renunciar a una alimentación sana y equilibrada en estas fiestas, y así puedas evitar subidas de peso no deseadas o pesadez y cansancio derivado de las copiosas comidas navideñas.
Dieta en Navidad fuera de casa
Cuando salimos a comer fuera de casa en las fiestas de Navidad siempre tenemos la tendencia a pensar “Ya que luego voy a comer fuera, voy a desayunar poco para equilibrar”. Esto es el gran error, porque llegamos a la comida o a la cena con mucha ansiedad por comer y acabamos comiendo más de lo que hubiéramos comido habiendo tomado un desayuno completo y un almuerzo. Una buena opción para no saltarnos ninguna comida (como el almuerzo o la merienda) es llevar encima unas nueces y un batido de proteínas (como los que podemos encontrar en el supermercado).
La falta de hidratación también puede llevar a que en la comida tomemos bebidas (refrescos, cerveza, vino) en exceso. Para evitar estos excesos sin tener que renunciar a nuestra bebida favorita en un día especial, un buen truco es pedir en primer lugar agua para hidratarnos bien y después continuar la comida tomando otro tipo de bebidas.
También hay pequeños detalles con los que podemos compensar los excesos de comida: Toma bebidas sin azúcar en la comida o con las copas, o pide un café con sacarina en lugar de azúcar.
Cómo compensar los excesos de la Navidad
Cuando estamos en casa en las comidas navideñas, tenemos la oportunidad de hacerlo mucho mejor, ya que tenemos control sobre lo que vamos a comer. Intenta preparar menús saludables para toda la familia y presta atención a las cantidades que tomas. Intenta evitar los hidratos de carbono en las cenas, dando prioridad a la proteína y las grasas saludables. Por ejemplo, una pechuga de pollo o un solomillo con crema de aguacate puede ser una buena opción.
El consejo del nutricionista
En resumen, lo más importante es que no te obsesiones con la comida de dieta en Navidad y que te organices de forma consciente. Hacer las 5 comidas al día (o un número distinto si así lo aconseja el nutricionista), y estar bien hidratados es fundamental. Cuando hacemos dieta tenemos que imaginarnos que nuestro cuerpo es un vaso que llenamos de energía a 3/4 de su capacidad. En los días de Navidad podemos darnos un respiro y llenar el vaso completo, pero siempre sin que llegue a rebosar, porque en ese momento será cuando retrocedamos al superar las calorías diarias, pasando de mantener nuestro peso a subirlo. Además, si comemos al menos cada 3 horas mantendremos el metabolismo activo mediante la digestión, y si además hacemos deporte, nuestro organismo (y la báscula) nos lo agradecerá.
Siguiendo estos consejos además evitarás la ansiedad que te puede llevar a picar dulces típicos navideños en exceso, mientras que si mantenemos a raya la ansiedad por la comida nos resultará fácil evitarlos o comerlos en su justa medida.
Recuerda que en Nutrición Portela te ofrecemos servicios de asesoramiento nutricional online y también de forma presencial en Cartagena y Murcia, para bajar de peso de forma saludable y sin pasar hambre, y con los que puedes aprender a saber qué comer en Navidad o en cualquier otro momento del año.
CONTACTO
Ángel Portela
600 22 16 96
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